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30 de abril de 2017

COSAS QUE HARÍA SI FUERA VAMPIRO

Seamos realistas: ser un humano mortal tiene tropecientas desventajas. Uno tiene que comer para mantener el cuerpo funcionando, se sufren enfermedades de todo tipo (como mínimo esos molestos resfriados), y por último llegan la decrepitud de la vejez y la muerte.

Es por todo eso que he pensado, muy, muy seriamente, ¡que me encantaría ser vampira!

Obviamente, no una vampira ñoña y resplandeciente al estilo Crepúsculo. Tampoco una vampira horrorosa y apestosa al estilo Nosferatu o Drácula. Y la verdad es que Blade no me cae demasiado bien, así que... ¡eligiría a Lestat como modelo vampiresco! (si no saben de quién estoy hablando, ¡vayan a leer ya mismito los primeros cuatro libros de las crónicas vampirescas de Anne Rice, o como mínimo miren la película Entrevista con el vampiro!).

No me molestaría para nada renunciar a la luz del sol. Mi piel es muy sensible a la radiación UV, y a mis ojitos tampoco les sientan bien los días muy brillantes. Encima, paso de ir a la playa, y siendo escritora, la noche es mi parte favorita del día porque es cuando me vienen las mejores ideas. Ventaja adicional: ¡ya no tendría que preocuparme por la dichosa vitamina D!

Mis problemas de insomnio se resolverían en un pis pas, y la verdad es que me resultaría muy elegante y cómodo dormir en un ataúd :-D ¡Y no tendría que hacer la cama al levantarme!

Más cosas por las que ya no tendría que preocuparme: las enfermedades, eso de procurar una dieta balanceada (me bastaría con la sangre), cocinar, mear y vaciar las tripas, ¡y la estúpida menstruación! (chupar sangre está bien; perder sangre por la vagina todos los meses es un puto engorro).

A diferencia de Lestat, no crearía una niña vampira sino un gato vampiro, para que nunca se me muriera. Por no hablar de que ¡tendría un gato vampiro! ¡UN GATO VAMPIRO! En serio, ¿NO LES PARECE FABULOSA LA IDEA DE TENER UN GATO VAMPIRO? (Eso sí, me aseguraría de que mi gato vampiro no creara ratas vampiro por accidente. Eso podría generar una plaga de proporciones épicas.)

Siendo vampira, iría a las funciones nocturnas del cine y el teatro, y no me preocuparía por los atracos al volver a casa después de la medianoche.

"¿Y qué hay de las fuentes de alimentación?", se preguntarán. Fácil: al igual que Lestat, ayudaría a la humanidad chupeteándome a todos los políticos corruptos, narcotraficantes, terroristas, delincuentes y cazadores furtivos que pudiera pillar a lo largo y ancho del mundo. Sería una especie de superheroína vampiro similar al Motociclista Fantasma o al Castigador (como Batman no, porque no creo en esa chorrada de no liquidar a la gente que sin duda merece ser liquidada).

Ven, minino. Vamos a exanguinar a esos malditos de Boko Haram. Y luego iremos a por Nicolás Maduro. ¡Muajajajaja!

De paso, robaría el dinero de los políticos corruptos y los narcotraficantes, en parte para hacerme rica y en parte para donarlo a todas las organizaciones de beneficencia. Y mientras estuviera persiguiendo a los cazadores furtivos, aprovecharía para filmar documentales sobre la vida salvaje (nunca están de más).

Pienso que tampoco sería mala idea convertir en vampiros a todos aquellos que no deberían morir jamás, como los científicos bondadosos o los grandes artistas (si me lo permitieran, claro). A Jane Goodall no porque es muy buena pero vegetariana, por lo que seguramente no le apetecería chupar sangre. A Johnny Depp, John Stamos y Keanu Reeves tampoco los pondría en mi lista porque es muy posible que YA sean vampiros, dado que no parecen envejecer :-D

A los vampiros como Lestat les crece el cabello a las pocas horas de habérselo cortado, de modo que cada tanto donaría el mío a las enfermas de cáncer. También podría cortarlo para cualquier otro uso que se le ocurriera a la gente; crear alfombras y tapices, por ejemplo.

Como no envejecería, podría presenciar todos los adelantos del futuro... o asistir al estrepitoso fracaso de la humanidad (con posible extinción debida a las cucarratas). También podría leer todos los libros que quisiera sin preocuparme por la falta de tiempo. También continuaría perfeccionando mis habilidades para la escritura y el dibujo, y supongo que, después de doscientos años de práctica o algo así, me convertiría por fin en una artista megafabulosa.

Con todo ese tiempo por delante, viajaría a cualquier lugar del mundo, incluso los insalubres y peligrosos. Me colaría a los museos después de la hora de cierre, y pasaría otras noches en la cima de los edificios, como si fuera una gárgola de la catedral de Notre Dame o Batichica. Usaría una capa negra por fuera y roja por dentro para que se agitara en el viento, simplemente porque luciría genial :-D

¡Oh, y también sería la sensación en las fiestas de Halloween, con mis elegantes ropas vampirescas, mis tremendos colmillos y mi mortal palidez! Uh, esperen, en realidad ya soy bastante pálida. Como puse arriba, no me sienta bien asolearme :-D

¿Verdad que son puras ventajas? No se me ocurre ninguna desvent... Uh. ¡Diablos, ME HABÍA OLVIDADO DEL CHOCOLATE! ¡Siendo vampira, tendría que prescindir de él por toda la eternidad!

Creo que mejor me quedo como estoy :-P

G. E.

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24 de abril de 2017

UNA CUESTIÓN DE PESO

Como a buena parte del mundo hoy en día, desde hace mucho tiempo que me preocupa engordar. No por razones estéticas, sino de salud. Cuando yo era niña, un pariente muy querido en la familia murió de un derrame cerebral ocasionado por la obesidad; a otro hombre que conozco, el sobrepeso le complica su hipertensión hereditaria (que más de una vez lo ha mandado al hospital); y por último, una amiga se descuidó con el asunto y terminó con 20 kilos de más, hasta el punto de que no podía caminar unas pocas cuadras sin agotarse (por no hablar de que su familia tiene antecedentes de cáncer de seno, y la obesidad aumenta las probabilidades de sufrirlo).

He leído centenares de artículos sobre nutrición y medicina. ¿Y saben qué? Mucha de la información ha cambiado debido a estudios posteriores, pero hoy en día aún hay médicos y revistas que siguen largando recomendaciones obsoletas y CONTRAPRODUCENTES para mantener un peso saludable. Aquí les va una lista de las pautas nutricionales que se han actualizado (pueden comprobarlas en Authority Nutrition y otros sitios donde ponen referencias a estudios médicos válidos).

LAS GRASAS FUERON INJUSTAMENTE DEMONIZADAS

Nuestros antepasados comían grasas (saturadas o no) sin preocuparse mucho por el asunto, y casi no padecían obesidad. La epidemia de obesidad, tal como la conocemos hoy en día, empezó cuando los médicos asociaron las grasas saturadas a la enfermedad cardiovascular. Entonces recomendaron dietas bajas en grasas... y éstas EMPEORARON EL PROBLEMA.

¿Qué pasó ahí?

Primero, es que hay un hecho biológico: las grasas enlentecen la digestión y son un detonante de la saciedad. Mucha gente no engorda por comer grasas, engorda porque siente hambre todo el tiempo. Si una comida con un nivel adecuado de grasas quita el hambre, entonces la persona va a consumir MENOS calorías a lo largo del día que si ingiriera varias comidas con carbohidratos refinados, a pesar de que los carbohidratos aportan menos calorías por gramo que las grasas. Los carbohidratos refinados (azúcares y harinas) provocan oscilaciones drásticas en los niveles sanguíneos de glucosa, los cuales a su vez hacen que uno sienta hambre más rápido después de una comida.

Segunda cosa: al asociar las grasas saturadas a la enfermedad cardiovascular, se recomendó sustituirlas por grasas vegetales hidrogenadas o aceites vegetales. Por ese entonces NO se sabía que las grasas vegetales hidrogenadas contenían ácidos grasos trans súper dañinos (esto se ha solucionado hoy en día), o que determinados aceites vegetales (maíz y girasol) tienen una proporción tan alta de ácidos grasos omega 6 que estimulan la producción de mediadores inflamatorios (los cuales también son dañinos para el sistema cardiovascular).

Tercera cosa: los estudios controlados han comprobado que el colesterol de los alimentos NO causa aumento del colesterol sanguíneo en la mayoría de las personas. O sea, los huevos también fueron demonizados injustamente, a pesar de que son un alimento muy nutritivo y que causa saciedad por su alto contenido en proteínas de buena calidad.

Por cierto: las proteínas TAMBIÉN desencadenan la sensación de saciedad, y encima aceleran la tasa metabólica.

Conclusión que he sacado: puedo seguir sazonando mis comidas con aceite de oliva, y no tengo que preocuparme por comer cantidades razonables de frutos secos, lácteos, chocolate amargo/semiamargo, carnes ni huevos; por otro lado, seguiré sin consumir productos light, dado que sustituyen las grasas por sustancias menos saludables.

LAS FRITURAS SON MÁS DAÑINAS DE LO QUE SE PENSABA

Las frituras tienen grasas, y las grasas aportan muchas calorías. Pero hay que añadir que, aunque uno coma POCAS frituras, las mismas pueden contener sustancias cancerígenas que se generan durante el calentamiento de grasas o aceites a altas temperaturas. Éstas van a causar daño al cuerpo AUNQUE UNO ESTÉ DELGADO.

Conclusión que he sacado: nada de frituras, o como máximo una vez cada varias semanas.

LOS CARBOHIDRATOS REFINADOS SON MÁS DAÑINOS DE LO QUE SE PENSABA

"El pan y el azúcar engordan." Sí, esto es verdad si uno se pasa con el aporte calórico. Pero la cosa es todavía peor. Aparte de que los carbohidratos refinados estropean los niveles de insulina, también causan daño inflamatorio y perturban el microbioma intestinal.

¿Por qué es importante lo de los microbios intestinales? Porque ellos TAMBIÉN intervienen en las sensaciones de hambre y saciedad. Básicamente, la ingesta de carbohidratos refinados favorece el crecimiento de especies bacterianas que hacen que uno sienta hambre y antojos (y no de comida saludable). Por otro lado, la ingesta de carbohidratos saludables (como los de las legumbres, patatas y granos enteros) hacen que uno se sienta satisfecho y feliz (no bromeo, parece que también influyen directamente sobre el ánimo).

Sí, las legumbres y la fibra vegetal causan gases. Pero estos gases son una señal de que los microbios intestinales beneficiosos están trabajando; además, una vez que dichos microbios se adaptan, ya no producen tantos gases.

Conclusión que he sacado: minimizar los carbohidratos refinados. De hecho, he notado que tengo menos brotes de acné desde que reduje mi consumo de harina de trigo (incluso sin haber adelgazado).

LAS CARNES PROCESADAS SON PEORES DE LO QUE SE PENSABA

Lo bueno del asunto es que ahora uno puede comer esporádicamente y sin culpa un filete de vaca alimentada a pasto, al menos en lo que concierne a la salud (las cuestiones ambientales o animalistas son un tema aparte). Pero las carnes procesadas (embutidos y carnes ahumadas o curadas), que ya desde el principio tenían mala fama por sus cantidades de grasa y sodio, son también cancerígenas si se consumen muy seguido.

Conclusión que he sacado: conviene minimizar estos productos en la dieta.

LA COMIDA CHATARRA ES PEOR DE LO QUE SE PENSABA

Me refiero a la comida ultraprocesada y envasada, como las patatas fritas de bolsita. No sólo por las calorías huecas y el efecto inflamatorio, sino porque tienen aditivos (puestos allí a propósito) que hacen que uno no pueda dejar de comer.

Conclusión que he sacado: conviene eliminar estos comestibles de la dieta como si fueran drogas muy nocivas.

LAS BEBIDAS ENDULZADAS SON PEORES DE LO QUE SE PENSABA

... y, sorprendentemente, esto incluye los jugos de frutas. La fructosa es inflamatoria y se almacena con más facilidad en forma de grasa. Las gaseosas, además, contienen contienen un montón de sustancias que no aportan nada al organismo... y lo mismo para sus correspondientes versiones light, aunque no sumen calorías.

La fruta es saludable cuando se come ENTERA, dado que la fibra atempera los efectos negativos de la fructosa, por no hablar de que alimenta a los microbios beneficiosos de las tripas.

Más datos importantes: el organismo NO registra las calorías bebidas para dar señal de saciedad, y los edulcorantes de las gaseosas light TAMBIÉN pueden trastornar los mecanismos de regulación del apetito.

Conclusión que he sacado: para beber, agua o infusiones sin azúcar, y las frutas, enteras.

LA FIBRA VEGETAL ES MÁS BENEFICIOSA DE LO QUE SE PENSABA

La fibra vegetal no sólo hace que la comida sea menos densa en calorías. También desencadena la sensación de saciedad al "llenar" el estómago (la distensión del estómago manda una señal al cerebro de "para ya"), y una vez que llega al colon, tiene un montón de funciones beneficiosas. Primera: arrastra fuera del cuerpo el exceso de colesterol que se libera con las sales biliares; segunda: alimenta a las bacterias beneficiosas de las tripas; tercera: se convierte en ácidos grasos de cadena corta que tienen un efecto antiinflamatorio y protector para el colon y la sangre. El consumo constante de fibra vegetal es anticancerígeno, aunque todavía se están estudiando los mecanismos por los cuales esto ocurre.

Conclusión que he sacado: hay que comer fibra casi todos los días (comer un montón de fibra una vez al mes no sirve, al parecer). Lo vengo haciendo desde hace tiempo y me sienta bien.

TENEMOS QUE VOLVER A MASTICAR LA COMIDA

Ya mencioné dos detonantes de la saciedad (grasas y distensión estomacal). El otro es la masticación. Aparte de que la fibra vegetal llena el estómago, también nos hace masticar bastante, y eso quita el hambre. Sé que muchos me van a mirar raro ahora, pero mi cena incluye una zanahoria entera y medio pimiento rojo, que devoro al estilo conejo (sin aderezos y sin rallar). Entre eso, unos trozos de queso, unos cuadraditos de chocolate y una taza de té sin azúcar me despierto sin hambre a la mañana, a pesar de que ayuno unas 13-14 horas entre ambas comidas.

Conclusión que he sacado: es bueno añadir a la dieta alimentos que lo obliguen a uno a masticar bastante, y también es buena cosa comer tranquilamente y masticar los bocados el tiempo que haga falta.

NO TODA LA GRASA CORPORAL ES IGUAL DE DAÑINA

No es lo mismo tener forma de pera que de manzana. El exceso de peso va a fastidiar las articulaciones a largo plazo, sí, pero la grasa intraabdominal es particularmente dañina para el organismo, dado que "intoxica" al páncreas y genera resistencia a la insulina, lo cual lleva a padecer diabetes tipo 2.

Conclusión que he sacado: controlar el grosor de la cintura antes que el peso en general, y tomar en cuenta que los rollitos FUERA de la cavidad abdominal (o sea, subcutáneos) son estéticamente molestos, pero no dañinos.

EL EJERCICIO ES BUENO... PERO NO TANTO PARA ADELGAZAR

Se ha insistido mucho en el ejercicio como método para adelgazar, pero lo cierto es que una sola comida puede contrarrestar varias horas de ejercicio. Para decirlo en forma sencilla: las calorías rinden mucho.

Sin embargo... el ejercicio puede ayudar a controlar el peso por otras razones. Primera: ayuda a arreglar la resistencia a la insulina típica de la diabetes tipo 2; y segunda: acelera la tasa metabólica. No es que esto último lleve a gastar muchas más calorías, pero sí va a hacer que el organismo utilice las calorías antes que guardarlas como grasa y pedir más por medio del hambre. El ejercicio hace que uno sienta más energía, y así uno pasará más tiempo moviéndose y menos tiempo sentado y comiendo.

Por no hablar de que el ejercicio fortalece los músculos y aumenta la densidad ósea, lo cual previene enfermedades osteoarticulares.

Conclusión que he sacado: seguiré midiendo el tamaño de las porciones para controlar el peso, pero también seguiré haciendo ejercicio porque tiene otros beneficios, independientemente de mi peso (el cual ronda los 50 kilos, por cierto; está dentro del rango aceptable para mi metro y medio de estatura).

EL ORGANISMO PIDE COMIDA POR RAZONES AJENAS A LA NUTRICIÓN

Aquí es importante aprender a separar el hambre de las ganas de comer. Si las personas con sobrepeso sienten ganas de comer, obviamente no es por falta de calorías. Por lo que he estado leyendo, pueden estar pasando varias cosas:

1) La dieta está desbalanceada y el organismo demanda algún nutriente en particular por medio del apetito.

2) La persona sufre ansiedad y el organismo pide comida para calmar al CEREBRO.

3) El organismo está satisfecho pero anula la señal de saciedad, ya sea porque tiene enfrente un alimento que gusta mucho a la persona o porque hay más gente en la mesa (no es broma; según los estudios, uno tiende a comer más en compañía que en solitario).

4) Al parecer, la deshidratación también puede desencadenar la señal de hambre. Tal vez sea porque, en la naturaleza, muchos animales no beben agua sino que obtienen la misma casi completamente a través de alimentos jugosos.

Conclusión que he sacado: entretenerme con cualquier cosa antes que volver a comer si es que ya he comido lo suficiente (aunque esto no me pasa a menudo porque, debido a los cambios que he hecho a mi dieta, casi nunca siento hambre).

LAS DIETAS RÁPIDAS ENGORDAN

En serio, olvídense de las dietas veraniegas para eliminar los rollitos. Los rollitos van a volver al final de la dieta, PERO EL ORGANISMO ESTARÁ PEOR QUE AL PRINCIPIO. ¿Por qué? Por la cuestión de los equilibrios hormonales y la tasa metabólica.

Para empezar, ninguna dieta veraniega está nutricionalmente balanceada, o sea que son una bonita manera de desequilibrar el organismo en formas diversas (incluyendo a los microbios de las tripas, los cuales, como puse arriba, son tremendamente importantes). El cuerpo humano ha evolucionado para adaptarse más a la escasez que a la abundancia, y lo primero que hace al sentir escasez es... ponerse en modo de ahorro. O sea, guardar grasas y resistirse a gastarlas.

Y sepan esto: es muy difícil arreglar la tasa metabólica una vez que se ha enlentecido. Si una persona ha estado gorda y baja a su peso normal, digamos 60 kilos, durante AÑOS va a necesitar menos calorías que una persona de 60 kilos que nunca ha estado gorda.

Segunda cosa: las dietas rápidas son un enfoque equivocado para mantener un peso normal, dado que ponen la estética y los resultados rápidos por encima de la salud a largo plazo. La salud a largo plazo es más importante, así como acostumbrarse a comer saludablemente todos los días sin que ello suponga una tortura. ¿Recuerdan lo que puse arriba sobre la zanahoria y el medio pimiento rojo? No soy fanática de las verduras (como tantas otras personas). Por lo tanto, busqué dos que me gustan para poder disfrutar de ellas todos los días, y así no echar de menos los comestibles dañinos.

Conclusión que he sacado: no hacer dietas rápidas. NEVER. Y si a alguien le molestan mis muslos gorditos o el rollito en mi barriga, que se aguante.

EL AYUNO PUEDE SER BENEFICIOSO

Eso de que "no hay que saltarse comidas porque después uno come más para compensar" es relativo. Sí, el organismo se pone en "modo de ahorro" cuando no se siente bien alimentado, pero varios estudios han demostrado los beneficios del ayuno intermitente. Y no sólo en cuestiones de pérdida de peso, sino de limpieza a nivel celular.

Conclusión que he sacado: seguiré cenando temprano y no comeré nada hasta el desayuno a la mañana siguiente.

TODO EL MUNDO DEBE HACERSE ANÁLISIS SANGUÍNEOS

Existen los "gordos delgados"; o sea, personas delgadas con valores sanguíneos trastornados como los de una persona obesa (esto puede pasar aunque se estén alimentando bien). También existen personas gordas con valores sanguíneos saludables (aunque es muy probable que empeoren en el futuro, si no se arregla el sobrepeso). Aquí intervienen factores metabólicos, hormonales y de actividad física. Si una persona delgada ingiere comida chatarra regularmente, quizás no engorde... pero estará metiendo a su cuerpo, de todas maneras, un montón de sustancias potencialmente dañinas.

Conclusión que he sacado: aunque yo esté en mi rango de peso normal, me seguiré alimentando lo más saludablemente posible y controlando mis valores sanguíneos.

¿QUÉ HACER CON LOS TRASTORNOS HORMONALES?

El porcentaje de personas que engorda por trastornos hormonales es muy bajo. Son condiciones difíciles de tratar, de modo que hay que recurrir al endocrinólogo y pasarse a una dieta especial bajo control médico. Por estos días se está estudiando el efecto de las dietas cetogénicas (muy bajas en carbohidratos) sobre varios trastornos hormonales, como la diabetes y el síndrome de ovario poliquístico. También pueden servir a personas normales con sobrepeso, dado que quitan el hambre. Pero repito: deben hacerse bajo supervisión médica.

Conclusión que he sacado: bueno, esto no lo puedo aplicar a mí misma porque no tengo ningún trastorno hormonal. Como máximo, en caso de contraer algún cáncer, preguntaría al médico sobre la posibilidad de hacer alguna dieta cetogénica además de la terapia correspondiente (al parecer, tales dietas aumentan las probabilidades de supervivencia al "matar de hambre" a los tumores que consumen glucosa).

EL MITO DE QUE LA COMIDA SALUDABLE ES CARA

Sí, lo siento, es un mito. Lo que es caro son las versiones light de los productos altamente calóricos, como el chocolate y los pasteles. Y la comida chatarra barata NO ES COMIDA, es una bala en el corazón a mediano/largo plazo. Así les va a los gringos.

La cuestión es ésta: lo que quizás se gaste más por un lado... se ahorra por otro. Si uno tiene que comer un montón de comida chatarra, que ni siquiera llena en primer lugar, para obtener nutrientes insuficientes, otra persona lo hace con pocos alimentos densos en nutrientes y satisfactorios. La comida chatarra es "barata"... porque las calorías y la grasa son baratas. Mejor calidad que cantidad, gente. Puestos en ello, las enfermedades causadas por la obesidad son MUCHO más caras que la comida saludable.

Y no confundan con los alimentos orgánicos. Los alimentos orgánicos son más caros porque requieren más cuidado y mano de obra, y las cosechas suelen rendir menos. Uno puede averiguar cuáles son las verduras con menos residuos de pesticidas según el país. Las frutas se pueden pelar (los residuos más bien se acumulan en la cáscara). Y a largo plazo, incluso con la posibilidad de los residuos de pesticidas, las verduras siguen siendo mejores que la comida chatarra.

Hay muchos alimentos saludables baratos, como las frutas y verduras de estación, las legumbres, los granos integrales, incluso algunos productos enlatados y congelados. También hay alimentos saludables que se pueden comer fríos o preparar en cacerolas grandes para dividir en porciones y recalentar en el microondas. Últimamente mi costumbre es cocinar garbanzos con maíz y zanahoria. Siete comidas completas a poco más de un dólar cada una, y sólo tengo que cocinar una vez. Si tuviera que comer en el trabajo, me prepararía algo saludable que pudiera comer sin calentar. Hay muchas opciones para presupuestos bajos y tiempo escaso.

Conclusión que he sacado: mirar bien en el supermercado, ya que la comida sana y barata está en los sitios menos visibles.

A LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS NO NOS HACE DAÑO EL GLUTEN

En serio, no gasten más en una dieta sin gluten a menos que sean celíacos o tengan sensibilidad al gluten. Por lo que estuve averiguando, no tiene efecto alguno sobre las personas normales. Y las galletas sin gluten siguen siendo galletas, o sea, comida chatarra.

Conclusión que he sacado: puedo pasar de la cuestión del gluten, pero sí sustituiré la harina de trigo por avena integral, dado que esta última tiene un mejor perfil nutricional.

SOBRE LOS CONSEJOS UNIVERSALES

"Hay que beber dos litros de agua al día." "El desayuno es la comida más importante." "El ser humano evolucionó para seguir una dieta paleo." Blablablablablá.

Cada organismo es un mundo. Literalmente. Genes, tamaño y forma, microbios en las tripas, alergias, tasa metabólica. NINGÚN CONSEJO NUTRICIONAL ES VÁLIDO PARA TODO EL MUNDO.

A mí no me va lo de comer mucho en el desayuno. Y vengo pesando lo mismo desde hace tanto tiempo que me compré un pantalón hace ocho años y lo estrené hace poco sin problemas porque me quedaba igual. Tampoco puedo comer arroz porque me hace vomitar (cosa que me pasó después de no comer arroz durante dos meses). Si paso mucho tiempo sin comer frutos secos, me producen una alergia temporal. No tengo problemas con el gluten y bebo cuando siento sed, porque para algo está ese mecanismo. CONOZCO MI PROPIO CUERPO. Todos deberíamos conocerlo (¡no el mío, sino el de cada uno!), dado que en él vivimos. Y en caso de problemas, para algo están los médicos.

Conclusión que he sacado: no dar bola a los consejos universales.

POR ÚLTIMO: NO HACE FALTA OBSESIONARSE

Al diablo los estándares estéticos. ¿Saben cómo se mide la obesidad en animales, considerando que hay tantas especies distintas? Hay varios criterios: circunferencia abdominal (perros y gatos), acolchonamiento de la grasa subcutánea (vacas), estado fisiológico (crecimiento, vejez, preñez), edad, especie, sexo. Es NORMAL que las mujeres tengamos más depósitos de grasa que los hombres. Es NORMAL que tanto hombres como mujeres tengamos diferentes rangos de peso óptimo. Y también es NORMAL que dos personas similares no reaccionen igual a la misma dieta o actividad física. De hecho, es mejor tener un peso aceptable y estable, y marcadores sanguíneos dentro del rango, que estar bajando y subiendo de peso con dietas tontas.

Y sí, la obesidad es dañina y hoy en día es difícil mantener un peso saludable. La publicidad nos manda constantemente el mensaje de que tenemos que comer o vernos de tal o cual manera. A quienes venden productos NO LES IMPORTA NUESTRA SALUD.

Pero... tampoco hace falta que nos volvamos locos con el asunto. Sólo se vive una vez. Me da que es mejor dar pequeños pasos para mejorar nuestros cuerpos todos los días, y no hablo de las medidas, sino de un cuidado integral y sensato para llegar a la vejez con las articulaciones en buen estado y sin el sistema cardiovascular tapado de colesterol. ¿Un gustito de vez en cuando? No problem. Por lo que leí hace poco, la cosa no tiene mucha más ciencia que minimizar/evitar los alimentos/hábitos dañinos, ingerir más alimentos saludables, hacer ejercicio y sobrellevar el estrés. Y al diablo las modas y los estándares estéticos ridículos. Si Kanya Sesser, una chica tailandesa que nació sin piernas, puede mirarse al espejo y decir que ama su cuerpo, y ganar medallas en los Juegos Paralímpicos, todos los demás podemos aceptar nuestras particularidades, cuidarnos y vivir bien.

Espero que les parezca útil este artículo... y ahora me voy a comer mi plato de garbanzos con maíz y zanahoria, sabiendo que es bueno para mi organismo y los microbios de mis tripas :-)

Saludable y sabroso :-)

G. E.

PD: Si encuentran un error en este artículo, háganmelo saber para corregirlo de inmediato.

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18 de abril de 2017

BANDAS SONORAS POCO MENCIONADAS QUE ADORO

Muchas personas somos aficionadas a las bandas sonoras de películas. Mi interés empezó de niña con las canciones de las películas de Disney, pero como era una niña rara y también me gustaba la música clásica, rápidamente empecé a prestar atención a la música instrumental de las películas. Si mal no recuerdo, las primeras bandas sonoras que realmente me impactaron fueron las de El rey león y Parque Jurásico, con las cuales conocí a dos "monstruos" del género: Hans Zimmer y John Williams respectivamente.

Hay muchas bandas sonoras instrumentales archiconocidas. Tengo unas cuantas de ellas. Dado, sin embargo, que son archiconocidas, decidí dedicar esta entrada a unas cuantas "perlas" que raramente oigo mencionar a mis amigos también aficionados a las bandas sonoras. Muchas de ellas las encargué por Amazon en CD dado que nunca llegaron a mi país, pero la mayoría se encuentran disponibles hoy en día en las plataformas digitales.

Aquí les va mi lista (sin ningún orden en particular):


THE 13TH WARRIOR (Jerry Goldsmith) — Fue una de las primeras bandas sonoras que encargué por Amazon, dado que me ENAMORÉ de ella cuando fui a ver la peli al cine (también del caballo árabe del personaje de Antonio Banderas, dicho sea de paso). Dice en el librito del CD que Jerry Goldsmith tuvo que imaginar cómo sería la música para los vikingos de la película, dado que hay pocos registros de cómo era la misma en la vida real. Lo que salió es una banda sonora muy "guerrera" y poderosa, mezclada con algunas partes de música árabe.


HOUSE OF FLYING DAGGERS (Shigeru Umebayashi) — Encargué esta banda sonora al mismo tiempo que la anterior. Fue otra que amé totalmente cuando la escuché en el cine, porque es música asiática mezclada con arreglos de orquesta tradicional. Etérea. Romántica. Trágica. Y con una hermosa canción para los créditos (en inglés, interpretada por Kathleen Battle con una dulce voz operática).


1492 (Vangelis) — Mi amor por el compositor griego Vangelis comenzó en la casa de una amiga. Ella puso el álbum Vangelis Themes en el equipo de audio (fue la primera vez que vi un CD, por cierto), y de pronto salió una hermosísima música de sintetizadores. Vangelis es muy conocido por el tema principal de la película Carros de fuego y también por la banda sonora de Blade Runner, pero ha compuesto música para más películas. 1492 es otra de ellas. NUNCA LA HE VISTO :-D Quise tener la banda sonora porque escuché el tema principal y me encantó. El resto del álbum no me decepcionó para nada. Seguiré sin ver la película.


ALEXANDER (Vangelis) — Otra película que tampoco me interesaba en absoluto, pero cuando me enteré de que la banda sonora también era de Vangelis, corrí a comprarla. Una vez más, no me decepcionó. Me gusta de principio a fin, aunque destaco la pista Roxane's Veil por el violín de Vanessa-Mae.


THE TIME MACHINE (Klaus Badelt) — Klaus Badelt es megasuperconocido por haber compuesto el tema musical del capitán Jack Sparrow :-D (y casi toda la banda sonora de la primera película de los piratas, supervisado por Hans Zimmer). The Time Machine no tuvo buenas críticas en su momento (a mí me gusta, sin embargo), pero ¡la banda sonora es bellísima! Suena a ciencia ficción mezclada con cuento de hadas, y luego tiene unos preciosos temas tribales. Es una de mis bandas sonoras favoritas de todas las que tengo, para que se hagan una idea de cuánto me gusta.


BROKEN ARROW (Hans Zimmer) — No podía faltar en mi lista una de Hans Zimmer, claro :-D En general lo mencionan por películas como Gladiator, Inception o la franquicia de Batman dirigida por Christopher Nolan, pero también compuso la banda sonora de Broken Arrow, y vaya que la misma vale la pena. Zimmer usa bastante los sintetizadores aquí, y refleja muy bien la acción de la película así como la amistad-enemistad de sus dos protagonistas. La banda sonora parece corta porque sólo tiene ocho pistas, pero dura casi una hora porque las mismas son largas (lo mismo pasa con la banda sonora de King Arthur).


ARMAGEDDON (Trevor Rabin) — ¿No les gustó la película? Da igual (a mí me divierte, pero sí, admito que es bastante tonta). La banda sonora instrumental de esta película tiene unos momentos estupendos, ya sean las partes de acción o los solos de guitarra. Denle una oportunidad. (Nota: hay un segundo álbum con las CANCIONES de esta película, incluyendo la de Aerosmith que suena en los créditos.)


STARGATE (David Arnold) — Hablo de la película original, no de la serie. Muy buena música de ciencia ficción, en la onda de las bandas sonoras de Star Trek pero con toques algo "mágicos" y tenebrosos debido a la mitología egipcia de la historia. Hay una versión de lujo extendida que alarga el álbum a casi una hora y cuarto.


KUNG FU PANDA 1, 2 Y 3 (Hans Zimmer y John Powell) — Las primeras dos bandas sonoras de esta franquicia fueron compuestas entre los dos compositores, mientras que la tercera pertenece a Hans Zimmer. John Powell es uno de mis "monstruos" para las bandas sonoras de películas animadas. En fin, les guste o no la franquicia del panda guerrero, estas bandas sonoras no tienen ni un minuto de desperdicio. Son súper alegres, con partes de acción realmente impresionantes y el obligado toque asiático.


DR. SEUSS' HORTON HEARS A WHO! (John Powell) — John Powell es súper conocido por las fabulosas bandas sonoras de la franquicia Cómo entrenar a tu dragón, pero tengo que destacar ésta en particular porque creo que ha pasado bastante desapercibida, y no lo merece en absoluto. En serio, es una locura total. Es música DIVERTIDA. No, en serio, tiene sonidos RAROS. Aparte de la orquesta tradicional, en el librito del CD pone que John Powell mismo se encargó de hacer sonar juguetes de gatos y perros, una marímbula, y algunos instrumentos que ni siquiera sé cómo traducir al español, como "trombugle" y "euphonifaffamelophone" (voy a tener que googlearlos). El resultado es una música con temas pegadizos, algunos medio bailables, en los que destacan muchos "poing poing poing" y otros ruidos que tampoco sé como "onomatopeyizar" correctamente. El segmento que corresponde al canto de "estamos aquí" en la película es especialmente fabuloso. La parte que corresponde a la persecución del buitre también está genial; recuerda un poco a la música de las películas del Viejo Oeste compuesta por Ennio Morricone. Las pistas del álbum parecen cortas, pero en realidad se fusionan unas con otras la mayor parte del tiempo, de modo que hay secuencias bastante largas.


PAN (John Powell) — Una más de John Powell :-D Curiosamente, empecé a ver la película sin saber que la banda sonora era de John Powell, y juro que la única razón por la que terminé de ver semejante atrocidad de "precuela" fue porque la música me pareció FABULOSA y deseaba escucharla hasta el final. Luego empezaron los créditos, leí "John Powell" y exclamé en voz alta: "¡Bueno, eso lo explica todo!" Si no hay visto la película, NO LA VEAN, ES HORRIBLE (en su lugar recomiendo la miniserie Neverland). Pero la banda sonora es MÁGICA. Ahora voy a tratar de imaginar una película que le haga justicia.


THE CHRONICLES OF NARNIA: THE LION, THE WITCH AND THE WARDROBE (Harry Gregson-Williams) — No confundan esta banda sonora con un álbum que hay por ahí con "canciones inspiradas en la película". Yo me refiero a la música INSTRUMENTAL de la película, que es absolutamente bella. La secuencia de la batalla es de las mejores que he escuchado. Al final del álbum hay cuatro canciones. Paso de las dos últimas, pero sí me gustan mucho Can't Take It In y Wunderkind.


SINBAD: LEGEND OF THE SEVEN SEAS (Harry Gregson-Williams) — Otra de Harry Gregson-Williams. Esta película me encanta, por cierto. La primera vez no presté atención a su banda sonora, pero luego la echaron en el cable y ¡¡por el amor del cielo, cómo fue que la dejé pasar!! Es una belleza, pega bien con todas las escenas divertidas, emocionantes y escalofriantes de la película.


PUSS IN BOOTS (Henry Jackman) — Tampoco he visto esta película (es que nunca me enganchó el personaje). La banda sonora, sin embargo, ¡está genial! Muy en el estilo de La máscara del Zorro, de James Horner.


ANASTASIA (David Newman) — Ésta es para quienes adoran las bandas sonoras de las películas de Disney con princesas :-) Tomen nota quienes tengan hijitas (o hijitos, ¿por qué no?) enloquecidas con la banda sonora de Frozen. La película Anastasia siempre me pareció muy bonita (así como Pulgarcita, que también vi de chica), y tiene unas canciones lindísimas. La de Rasputín es algo chistosa, como la de Oogie Boogie en Pesadilla antes de navidad. Once Upon a December es preciosa (no muy fácil de cantar, sin embargo), y Journey to the Past está muy en la onda de cualquier otra canción de Disney, por más que Anastasia NO sea una película de Disney. El álbum tiene algunas pistas instrumentales muy bellas, también.


DINOSAUR (James Newton Howard) — James Newton Howard ha compuesto las bandas sonoras de varias películas recientes, incluyendo Maléfica y Blancanieves y el cazador. Cada vez me gusta más, así que voy a rescatar esta perlita olvidada por si quieren echarle un vistazo auditivo. Es una banda sonora que me encantó a pesar de que NO me gustó la película (prefiero The Land Before Time).


HIDALGO (James Newton Howard) — Otra de James Newton Howard. Mezcla música del Viejo Oeste con música árabe. Muy bonita. Lo que no entiendo es por qué pusieron a Viggo Mortensen en la portada del álbum, ¡porque Hidalgo es el nombre del CABALLO! :-D (un hermoso caballo, la verdad).


A MILLION WAYS TO DIE IN THE WEST (Joel McNeely) — Y hablando del Viejo Oeste, aquí está la banda sonora de una película que, en mi opinión, es tan soberanamente divertida que podría reírme con ella de aquí hasta mis 90 años. En fin, la música es lo que cabe esperar de un western en clave de comedia: entretenida, pero aun así muy bella. Y lo tiene TODO: romance, una pelea de salón, una feria de pueblo (donde siempre muere alguien), un baile de salón, la persecución por parte del villano súper malvado, indios, un "viaje" con drogas místicas... Las dos canciones en el álbum son hilarantes (una sobre las bondades de tener un bigote, la otra sobre el millón de maneras que había de morir en el Viejo Oeste, porque era un sitio realmente insalubre). Esta banda sonora no llega a los 50 minutos, pero son 50 minutos realmente maravillosos. Y en serio, si les gustan las historias locas, VEAN LA PELÍCULA.


EPIC (Danny Elfman) — Otra banda sonora que me gusta de una película totalmente "meh". Pero claro, Danny Elfman raramente decepciona. Lo amo desde que lo escuché en Edward Scissorhands. Esta banda sonora es música bastante alegre por el tipo de película, con algunas partes medio celtas.


BRAVE (Patrick Doyle) — Sé que a muchos no les gustó esta película (¡¡yo la adorooooo!!), pero si les gustan las gaitas y la música celta, ¡esta banda sonora tiene de eso a patadas! Bonitas canciones, también.


BROTHER BEAR (Phil Collins, Marc Mancina) — Otra película a la que tampoco le fue muy bien (¡¡pero que me gusta tanto como Brave!!; ¿qué pasa con la gente, no quieren a los osos o qué?), pero con una banda sonora sorprendentemente buena. Hay una canción con Tina Turner, otras con Phil Collins (buenas letras todas), y varias pistas instrumentales muy, pero que muy bonitas de Marc Mancina.


RISE OF THE GUARDIANS (Alexandre Desplat) — Ahora voy a largar un sacrilegio: esta película me gusta mil veces más que Frozen (de hecho, Frozen no me gustó casi nada). [Gissel se agacha para esquivar zapatazos.] Sí, bueno, es que Jack Frost es simplemente genial :-D De todas maneras, estoy hablando de bandas sonoras, y ésta es FENOMENAL. Música alegre e inspiradora, muy en la onda de Cómo entrenar a tu dragón. Ah, y quien canta la canción de los créditos es nada menos que Renée Fleming. ¿No saben quién es Renée Fleming? Presten atención a la banda sonora de El Señor de los Anillos: El retorno del rey. Es esa bellísima voz que suena en la mitad de las pistas. (Amo a Renée Fleming. Si les gusta la ópera, véanla/escúchenla también en La traviata.)


HUGO (Howard Shore) — Esta fabulosa película fue un fracaso de taquilla. No me miren así, yo tampoco lo entiendo. Como sea, su banda sonora es simplemente exquisita, del mismo compositor de El Señor de los Anillos (las tres películas) y El hobbit (de nuevo, las tres películas). Muy "francesa" y conmovedora :-) Perfecta para quienes disfrutaron de la banda sonora de Amélie.


THE LIFE AND TIMES OF SCROOGE (Tuomas Holopainen) — Sí, el compositor es el líder del grupo de metal sinfónico Nightwish. Técnicamente este álbum es la banda sonora... de un cómic. En lo que a mí concierne, cumple los requisitos para entrar en mi lista :-D En fin, para quienes crecimos con las historietas del Tío Gilito, este álbum podría ser realmente la banda sonora de una película animada sobre sus aventuras en el Klondike, buscando oro. Lo recomiendo porque la música es FENOMENAL. Realmente uno se imagina al viejo pato de Disney traqueteando por minas de oro, escapando de osos y esperando la primavera. Tiene unas cuantas canciones, también (todas muy buenas).


KA (René Dupéré) — Ésta no es la banda sonora de una película sino de un espectáculo del Cirque du Soleil. No contiene toda la música de dicho espectáculo (para mi gran disgusto, porque faltan dos piezas que me encantan), pero bueno, la que sí está es bellísima. ¡Y si tienen la oportunidad de ver el espectáculo, no se lo pierdan! Cuenta la historia de dos hermanos (chico y chica) que se pierden por causa de una guerra, y de las aventuras que ambos viven hasta que por fin vuelven a encontrarse.


THE LEGEND OF KORRA (Jeremy Zuckerman) — Es la música del Libro 1 de la serie. Ojalá editaran el resto (así como la música de Avatar: La leyenda de Aang), pero mientras tanto tenemos esta preciosidad de álbum con música de estilo asiático y otra de estilo jazz de los años 20 (que refleja los "tiempos modernos" en Ciudad República).


GOOSEBUMPS (Danny Elfman) — ¡Yay, otra de Danny Elfman! Empecé a ver la película, pensé "esta música suena a Danny Elfman", y al final confirmé que, efectivamente, la banda sonora era de Danny Elfman (¡por el amor del cielo, denle ya un Óscar a este hombre, que se lo ha ganado!). Es divertidamente tenebrosa, igual que la película.


STARDUST (Ilan Eshkeri) — Amo esta película. ¡Y amo su banda sonora! Si no le prestaron atención, HÁGANLO. Es tremendamente bella de principio a fin, incluyendo las partes tétricas de la bruja.


PAN'S LABYRINTH (Javier Navarrete) — Bueno, los hispanohablantes conocemos esta película como El laberinto del fauno. Y sí, es una maravilla. Pero en serio, quiero que presten atención a su música. Es igual de buena que la película, y refleja el tono de cuento de hadas siniestro. En el librito del CD pone Guillermo del Toro que él se lamentaba porque Javier Navarrete le había dado más música de la que podía meter en la película, pero el álbum TIENE esa música adicional, así que ¡yuju!

Fin de mi lista, al menos por ahora. Estaré pendiente de que larguen en alguna plataforma legal las bandas sonoras que no he podido conseguir de estas tres películas: Twister (Marc Mancina), Cutthroat Island (John Debney) y An Empress and the Warriors (no sé quién es el compositor, pero vi la película y ¡ay, qué belleza, quiero esa banda sonoraaaaaa!, ¿por qué no la han puesto en ventaaaaaa?).

Y si quieren recomendarme alguna que se parezca cualquiera de las que he mencionado, ¡adelante, soy toda oídos!

G. E.

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12 de abril de 2017

CÓMO LIDIAR CON EL BULLYING

Últimamente se habla mucho del bullying, refiriéndose en general al acoso de unos alumnos a otros en primaria o secundaria, o incluso al acoso patoteril en las redes sociales. También se está hablando mucho de una serie de ficción producida para Netflix, 13 Reasons Why, que alude a las trece razones por las que una jovencita decide suicidarse. Entre dichas razones se encuentra el bullying.

La gente en general subestima mucho el poder destructivo del acoso. Piensan que son "travesuras de chicos" sin importancia y hacen la vista gorda, o no se quieren meter por miedo a las represalias (padres y maestros que temen enfrentarse a los padres de los acosadores), o simplemente piensan que la persona que sufre el acoso es "débil" y debe aprender a aguantar o a defenderse por sí sola.

Pero ¿saben cuál es el problema con estas formas de pensar? Que la adolescencia ES UNA ETAPA JODIDAMENTE DIFÍCIL DE LA VIDA. Uno se encuentra en un período de transición donde el cuerpo hace cosas raras, las hormonas se desregulan de lo lindo, y uno tiene una tremenda confusión mental por no saber en qué clase de persona se está convirtiendo.

Encima, si el acoso empezó ya en la niñez, uno llega a la adolescencia con la autoestima pisoteada de antemano, y si a un adolescente más o menos sano ya le cuesta lidiar con el acoso, mucho más a uno que viene sufriendo insultos y burlas desde antes.

O sea, no, un adolescente NO está en posición de lidiar por sí solo con estas situaciones, y tampoco es débil por no saber hacerlo. Por algo ha habido tantos casos de suicidios, incluso de niños. El acoso puede llegar a un punto en que se convierte en una auténtica pesadilla, y cuando la persona afectada no recibe ayuda, a veces el único escape que ve es la muerte.

Yo empecé a sufrir bullying en mi niñez por algo tan estúpido como ser bajita y tímida (más tarde los diferentes abusadores añadieron otros motivos de burla, pero la cosa empezó con esos dos). No recibí ayuda de mis padres, de mis profesores ni de mis "amigas". El acoso continuó en secundaria, y tuve que aprender a defenderme solita. No fue fácil, sobre todo en los primeros años de secundaria, cuando encima tenía problemas familiares y me sentía extremadamente sola y fuera de lugar en el mundo. No llegué a sufrir violencia física, y tampoco me quedó un trauma permanente ni nada por el estilo, pero por algo estoy muy feliz de haber dejado esos malditos años atrás.

En fin, es por todo lo anterior que decidí escribir esta entrada. Querido lector o lectora: si tú también estás sufriendo algún tipo de acoso, espero que esto te sirva. Avísame si alguien te está molestando, y como mínimo recibirás mi apoyo desde donde pueda brindártelo.

Aquí va mi guía para lidiar con el bullying.

TIENES TODO EL DERECHO A SER DIFERENTE O INCLUSO "RARO"

Tal vez tengas sobrepeso. Tal vez seas homosexual. Tal vez sufras de algún trastorno físico o psicológico. O tal vez no tengas absolutamente nada fuera de lugar más allá de que te escogieron como blanco para las burlas. Como sea, DA IGUAL. Son TUS características, y ellas te convierten en la persona única que eres entre los siete mil y pico de millones de personas en este planeta. Quizás quieras cambiar algunas de ellas y no puedas hacerlo, o quizás puedas cambiar algunas de ellas y no quieras hacerlo. Lo único que realmente importa es QUE SEAS UNA BUENA PERSONA, porque vaya que el mundo necesita eso hoy en día. Y seguro que se están burlando de ti por motivos irrelevantes, ¿verdad? Como puse arriba, yo era bajita y tímida (sigo siendo bajita, por cierto, aunque ya no tan tímida). ¿En qué afectaba eso a los acosadores? En nada. Si tus características no son dañinas para otras personas, TIENES DERECHO A SER COMO ERES, SIN CAMBIAR NADA PARA EVITAR LAS BURLAS O COMPLACER A LOS DEMÁS. Por no hablar de que también tienes derecho a QUERERTE tal como eres, con "defectos" y todo.

En serio, la "normalidad" es sólo un promedio estadístico. Está espantosamente sobreestimada.

NADIE TIENE EL DERECHO DE MALTRATARTE POR SER DIFERENTE O TENER PROBLEMAS

Pues eso. Que nadie te salga con lo de "la gente se mete contigo porque eres..." ni cualquier otra mierda por el estilo. TÚ NO ESTÁS MAL, SINO LA PERSONA QUE SE METE CONTIGO. Que te quede bien claro eso. NADIE TIENE EL DERECHO DE HACERTE SENTIR MAL SI TÚ NO LOS HAS HECHO SENTIR MAL A ELLOS EN PRIMER LUGAR. Si alguien se creía que mi estatura (o cualquier otra de mis "rarezas") era una razón válida para hacerme un chiste cruel, pues bien, ESA PERSONA TENÍA UN PROBLEMA, no yo. Aplícalo a tu caso.

Si me estás insultando para hacerme sentir mal porque sí, ve a que te revisen el coco. Yo ando de maravilla. Adiós.

EN SERIO, QUE NO TE HAGAN CREER QUE NO VALES NADA, PORQUE NO ES VERDAD

Quizás no seas la persona más guapa del mundo, o la más inteligente, o la más hábil. Pero eso no significa que no tengas algún valor. O incluso un GRAN valor. Quiero que mires a tu alrededor y veas a todo ese montón de personas que están haciendo cosas importantes, o como mínimo buenas. Quiero que sepas que muchas de ellas fueron, igual que tú, víctimas de algún tipo de acoso, y aun así ofrecen hoy algo al mundo. TÚ TAMBIÉN TIENES ALGO PARA OFRECER. Quizás creas que no, pero así es. Si no tienes algún talento especial, como mínimo puedes ser buena gente, un buen amigo para alguien, un trabajador que paga sus impuestos. Nada de eso es difícil. A menudo parece que el mundo en general no valora ni agradece esas cualidades, pero muchos sí las valoramos y apreciamos, porque son las que hacen que el mundo se mantenga más o menos en pie. Si eres buena gente, EL MUNDO TE NECESITA.

CUIDADO CON LA ACTITUD DE CIERTOS AMIGOS

Algo que aprendí durante mis largos años padeciendo bullying es que la mayoría de los amigos no sirven de mucha ayuda, ya sea porque tampoco saben cómo manejar el asunto o porque no son tan buenos amigos como uno cree. De hecho, ciertos amigos son del tipo "amienemigos" y contribuyen de alguna manera al acoso.

Yo tuve unas cuantas "amienemigas". Ninguna de ellas es mi amiga en la actualidad. Con el tiempo empecé a darme cuenta de que nunca estaban ahí cuando las necesitaba; no me defendían cuando alguien se burlaba de mí, y si ellas podían menospreciarme de alguna manera, no dudaban en hacerlo.

Los "amienemigos" son tanto o más peligrosos que los acosadores, en mi opinión. Es fácil concluir que los acosadores son tus enemigos, pero los "amienemigos" te hacen dudar. O sea, crees que tus "amienemigos" son tus amigos, y por lo tanto ESCUCHAS LO QUE DICEN, y como te dicen cosas feas empiezas a pensar que realmente eres tú el del problema, validando así en tu mente el hostigamiento por parte de los abusadores.

DESHAZTE DE LOS "AMIENEMIGOS". Quizás tengas miedo de que nadie más te acepte, pero te aseguro que no será así. Hay muchísimas personas en este mundo, e incluso yo, huraña y "rara", terminé encontrando amigos de verdad. La mayoría también son "raros", así que nos llevamos genial :-D (Únete a nosotros en Facebook si quieres. Te recibiremos con los brazos abiertos y stickers de minions.)

Otra recomendación: no limites tus grupos de amigos al contexto educativo. Busca una vida fuera del colegio/instituto y fuera de las redes sociales. Ve a un gimnasio, únete a un coro, lo que sea. Ten diferentes grupos de amigos, sin mezclar, para que uno te sirva de apoyo en caso de que el otro te falle.

NO ALIMENTES AL TROLL

Ahora toca hablar de cómo lidiar con los abusadores. ¿Has visto esa frase en Internet de "no alimentar al troll"? Bien, los acosadores son parecidos. Me costó mucho entender esto. Los acosadores no se burlan de ti porque tú estés mal, sino porque ellos obtienen ALGO de ti. En general es algún tipo de satisfacción ante tu sufrimiento, o el placer de hacerte enojar.

NO LES DEJES VER QUE TE HACEN DAÑO. Haz de cuenta que hay un botoncito de IGNORAR en tu cerebro y oprímelo repetidamente. IGNORAR, IGNORAR, IGNORAR. Como si fuera una propaganda molesta en la tele. No respondas a las burlas, no REACCIONES a las burlas, finge que el acosador no existe, sigue en lo tuyo. Si el abusador piensa que no te hace daño, ya no encontrará satisfacción en molestarte.

Lo de contestar efectivamente a un acosador no es fácil. Esto aprendí a hacerlo recién en mis últimos años de secundaria, cuando tenía la autoestima tan bien plantada como las raíces de un árbol grueso. Para ese entonces ya no se metían tanto conmigo, de modo que empecé a usar mi lengua afilada para defender A OTROS de las burlas. Hace falta ingenio y rapidez mental, de modo que en general recomiendo dejarlo a los expertos :-)

ENTENDIENDO LA PSICOLOGÍA DEL ACOSADOR

Vuelvo a lo que puse arriba: el acosador va a tratar de convencerte de que tienes un problema, pero en realidad es el acosador (chico o chica) quien tiene un problema. Como mínimo, es una persona horrible. ¿Qué clase de gente se burla de otros por ser bajitos, gordos, miopes, inadaptados o lo que sea? (repito: a veces ni siquiera hay una razón, sino que ven emocionalmente vulnerables a sus víctimas).

Algunos acosadores se dedican a eso porque no saben lidiar con sus propios problemas, y lo disimulan fastidiando a otros. Viéndolo en retrospectiva, la mayoría de MIS acosadores eran personas con un desempeño escolar bajo, muy pocas virtudes de cualquier otro tipo, e incluso con problemas para socializar en forma normal.

Cuando se trata de niños, la cosa es más grave todavía. Los adultos cambian de colegio a las víctimas del bullying, pero NO se ocupan de mandar a los abusadores a un psicólogo para averiguar cuál es su problema. O sea, A VECES EL ACOSADOR TAMBIÉN NECESITA AYUDA.

No estoy diciendo que los ayudes tú. No es tu trabajo, y muy probablemente ni siquiera estés capacitado para dicha tarea. Sólo te estoy diciendo por qué no debes sentirte inferior a los acosadores, e incluso te diría que muchos de ellos son incluso dignos de lástima. A veces en el sentido de "ay, pobrecito, estás sufriendo", otras veces en el de "te estás burlando de mí pero en realidad eres tú quien da pena, mejor cierra la boca".

EL BULLYING EN LA ERA DIGITAL

Debido a mi edad (no voy a decir cuál), todas mis situaciones de acoso fueron analógicas (de acuerdo, soy así de "vieja"). Hoy en día hay que tener el doble de cuidado, puesto que el bullying se puede extender a la vida privada a través de las redes sociales.

Primera cosa: no compartas en Internet aquello que no pegarías en una cartelera en la vía pública. Me refiero a cualquier tipo de información que no deba hacerse pública bajo ninguna circunstancia, como fotos íntimas, confesiones que pudieran meterte en problemas, sexting, incluso datos que cualquier extraño pudiera usar para identificarte o meterse en tu vida (yo he subido fotos de las plantas en mi jardín... pero nunca de la fachada de mi casa, por ejemplo).

Segunda cosa: no guardes dicha información sensible en tu teléfono. Es poco probable que te lo "hackeen" como le pasó a Jennifer Lawrence, pero podrías perderlo, o que te lo robaran. En serio, no quieres que una persona maliciosa tenga en sus manos una foto tuya con poca ropa.

Tercera cosa: no accedas a ninguna petición de enviar información sensible. Ha habido toneladas de casos en las que un ex novio o novia se ha desquitado de su ex pareja subiendo fotos/vídeos privados a Internet. Por no hablar de la posibilidad de un chantaje.

En serio, NADIE QUE TE AME DE VERDAD VA A DEJAR DE AMARTE SI TE REHÚSAS A ENVIARLE UNA FOTO SIN ROPA, y desde luego que no hay ningún motivo para enviar algo así a una persona que conoces poco o que ni siquiera has visto cara a cara. Entiendo que tengas el deseo de agradar a otros, pero créeme, hay maneras MUCHO mejores de hacerlo.

Y sí, técnicamente tienes todo el derecho de guardar fotos tuyas con o sin ropa en tu teléfono, pero NO ES SEGURO, así como tampoco es seguro pasear uno solo de noche en un vecindario peligroso. Cuida tu información. Los ciberacosadores usarán cualquier cosa en tu contra.

Ahora, si algo se ha filtrado y te están humillando por eso, has de saber que hoy en día el ciberacoso es un DELITO. Junta evidencia (por ejemplo, capturas de pantalla) y denúncialo. Si el ciberacoso se vuelve agobiante, RECUERDA QUE PUEDES DESCONECTARTE. Hay un mundo real donde tienes padres, vecinos, amigos, mascotas. Tu vida no va a acabar porque en un momento determinado te acosen en Facebook. Los momentos humillantes pasan, la gente olvida. Ah, y para algo existe ese maravilloso botón de BLOQUEO. Úsalo cuantas veces haga falta con todos los idiotas que haga falta.

Por último, JAMÁS JAMÁS JAMÁS DE LOS JAMASES TE JUNTES EN UN LUGAR PRIVADO CON UNA PERSONA QUE SÓLO "CONOCES" A TRAVÉS DE LAS REDES SOCIALES. Podría ser un auténtico delincuente. Muchas jovencitas han sido violadas y asesinadas por esto.

LA VIOLENCIA FÍSICA ES UN DELITO, ¡DENÚNCIALA!

Como puse arriba, de esto sí me libré. Nunca recibí una paliza por parte de mis acosadores, por ejemplo. Sin embargo, otras víctimas sí han padecido maltrato físico. Quizás las personas no tomen en serio el maltrato psicológico, pero los golpes dejan huella, de modo que puedes denunciar a los atacantes. No dudes en hacerlo. Haz que te tomen en serio. Si un acosador llega al punto de la violencia física, es una persona realmente peligrosa (sí, aunque sea menor de edad e incluso un niño).

Y sí, hablo de una denuncia A LA POLICÍA. Para algo está. Si los acosadores son menores de edad, aun así podrían tener algún tipo de responsabilidad penal, o sus padres.

NO ESPERES MUCHA AYUDA DE LOS ADULTOS

Tal como dije al principio, los adultos en general no toman en serio el bullying a menos que llegue a la violencia física, incluso a pesar de que la violencia psicológica tiene un impacto tanto o más profundo en la vida de una persona. ES POSIBLE, SIN EMBARGO, QUE EN TU ENTORNO HAYA ADULTOS COMPRENSIVOS (PADRES, PROFESORES, INCLUSO PSICÓLOGOS), ASÍ QUE NO DUDES EN INFORMARLES DE TU PROBLEMA. QUE NO SE DIGA QUE NO LO HAS INTENTADO. En mi caso, no recibí ayuda. Otras víctimas de bullying con las que he hablado, tampoco. Es algo a corregir, obviamente, pero mientras no haya más conciencia del problema, quizás tengas que buscar apoyo en otros lugares. Eso me lleva al siguiente punto.

BUSCA AYUDA ENTRE OTRAS VÍCTIMAS DE BULLYING QUE HAYAN SUPERADO EL TEMA (O SEA, PARA ALGO SIRVEN LAS REDES SOCIALES ADEMÁS DE COMPARTIR VÍDEOS DE GATITOS)

El bullying es algo así como una violación: es muy raro que lo entienda quien no lo ha vivido. La gente en general no sabe lo que es que te insulten día tras día y que te hagan sentir como basura todo el tiempo, incluso frente a un montón de espectadores indiferentes, muchos de los cuales, de hecho, deberían estar defendiéndote en lugar de hacerse los distraídos. Por lo tanto, pregunta en las redes sociales ¡o incluso en la "vida real"! hasta encontrar gente que haya pasado por eso. No te será difícil, somos muchos. Como mínimo, hallarás comprensión, consuelo y asesoramiento. Y quizás nuevos amigos (de los buenos).

RECUERDA QUE TODO PASA CON EL TIEMPO

Sí, ahora mismito tu vida te parece un asco, pero mira: el reloj no se detiene. Cada día que resistas es un día más en el que te alejarás del problema. Los acosadores abandonan los estudios (como puse arriba, suelen ser unos fracasados), o maduran y se dejan de estupideces, o tú aprenderás a ignorarlos/manejarlos. Si tu caso es muy grave, en serio, no te rindas a la desesperación. Si las personas a tu alrededor no escuchan, hay líneas de ayuda para suicidas. RECUERDA QUE TU VIDA VALE TANTO O INCLUSO MÁS QUE LAS DE LOS ACOSADORES. QUE NO TE DERROTEN. En unos pocos años serás mayor de edad, y entonces mirarás atrás y verás que te encuentras muchísimo mejor, tal como me pasó a mí. Mientras tanto, mis amigos ex víctimas de bullying y yo te mandamos un abrazo. Aquí estamos para ti :-)

G. E.

PD: Te recomiendo ahora escuchar la canción We Are the Others, del grupo Delain. Probablemente te inspire. La compusieron en homenaje a una jovencita que fue asesinada por ser diferente. La traducción del estribillo es así:

Somos los otros,
somos los marginados,
somos los expulsados
pero no puedes escondernos.
Somos los otros,
somos los marginados,
ya no estás solo.
Si te sientes maltratado,
Desgarrado y engañado,
no estás solo.
Somos los otros.
Somos los otros.

PPD: Gracias a mi amiga Silvia Moreno (maestra y también ex víctima de bullying) por hacerme unos apuntes y ayudarme a mejorar este artículo.

6 de abril de 2017

COSAS QUE SIRVEN PARA LEVANTAR EL ÁNIMO

El cerebro humano es un órgano bastante curioso. Técnicamente es una masa electrizada de agua + proteína + grasa. Si lo vemos de esta manera, es realmente extraordinario que podamos hacer tantas cosas con él, como tocar el piano, diseñar edificios y construirlos, o crear literatura.

Pero esto trae un problema: el cerebro no es una máquina ni una computadora, y por lo tanto es sensible a los niveles de sus neurotransmisores, los cuales, a su vez, son sensibles a muchos factores internos y externos.

En fin, desde hace años que mi estado emocional suele andar bastante equilibrado (bueno, salvo cuando alguien me saca de quicio con alguna estupidez monumental, pero eso es casi inevitable hoy en día). Pensé que era por haber superado los problemas de mi juventud (sobre todo el bullying, del cual hablé aquí), pero resulta que en realidad he adoptado una serie de hábitos que, según los científicos, tienen un efecto beneficioso sobre la salud mental. Ojo: no estoy hablando de que curen trastornos mentales como la ansiedad o la depresión, los cuales demandan la atención de un especialista, sino que ayudan a las personas comunes y corrientes a evitar o a superar estados mentales negativos. En algunos casos, sin embargo, también permiten reducir las dosis de medicamentos contra la depresión clínica o la ansiedad.

En fin, les paso la lista por si les sirve de algo.

COMER SALUDABLEMENTE

Cuando uno anda "de bajón", el primer impulso suele ser refugiarse en la comida chatarra, pero esto es MUY MALA IDEA. Sí, la comida chatarra puede proporcionar un alivio momentáneo, pero resulta que la misma trastorna a los microbios beneficiosos de las tripas, los cuales, a su vez, ayudan a regular los estados emocionales a través del eje nervioso entre el intestino y el cerebro. Comer saludablemente todos los días, y me refiero específicamente a un aporte bastante grande y diario de fibra vegetal (en forma de legumbres, verduras y frutas enteras), permite mantener en buena forma a estas poblaciones de microbios. Un estudio japonés vinculó la ingesta de fibra vegetal a un menor riesgo de sufrir depresión (falta establecer el mecanismo de acción, pero la teoría de los investigadores es lo que puse arriba).

Por no hablar de que, después de un atracón de comida chatarra, viene el "efecto rebote" de la culpa por haber ingerido comida chatarra, lo cual puede desembocar en el consumo de más comida chatarra :-P En mi caso, encima, me produce acné, y nada tan funesto para el ánimo como que la cara y el cuerpo se llenen de molestos granitos.

DROGAS NO, CHOCOLATE SÍ

No hablo de beber una copa de vino de vez en cuando o fumar un porro de vez en cuando (aunque en realidad tampoco recomiendo lo segundo). Me refiero a evitar el consumo regular de drogas (recreativas o fármacos psicotrópicos sin supervisión médica) o refugiarse en ellas ante los problemas. Esto va a sonar como ese eslogan repetido hasta la saciedad en los colegios, pero las drogas no sólo no solucionan los problemas sino que pueden fastidiar la capacidad de nuestro cerebro para resolverlos... lo cual llevará a que uno se deprima todavía más a causa de dichos problemas. Círculo vicioso y todo eso.

En cambio, los efectos beneficiosos del chocolate sobre el cerebro están bien comprobados. Pero que sea chocolate amargo, ¿eh? (70% de cacao), porque el chocolate con mucha azúcar entra en la categoría de comida chatarra.

EJERCICIO, PREFERENTEMENTE AL AIRE LIBRE

El ejercicio no sólo ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, sino que también tiene un impacto directo sobre el cerebro, empezando por la oxigenación. También provoca la liberación de sustancias como las endorfinas, que causan una sensación de bienestar. Varios estudios han comprobado los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el estrés, la ansiedad y la depresión.

En mi caso, he comprobado que dar una buena caminata me pone de mejor humor, me distrae de las preocupaciones, despeja mi mente y me ayuda a veces a encontrar la solución a problemas diversos.

TRATAR DE DORMIR LO MEJOR POSIBLE

Esto es un reto para quienes sufrimos insomnio crónico, pero una buena noche de sueño hace maravillas con la cabeza y el estado de ánimo. En serio, no piensen que dormir es opcional. Es una necesidad fisiológica, y no satisfacerla trae consecuencias graves sobre la química cerebral. Claro que también es un reto tratar de dormir cuando uno tiene la mente llena de problemas, de ahí que haga falta aprender a "desconectarse" de ellos unas horas antes de irse a la cama. Prueben con un buen libro o música relajante. Hagan mucha actividad física durante el día y expónganse a la luz solar para regular los ciclos de sueño y vigilia. Y si es necesario, consulten a un médico. (Yo he tenido que hacer todo eso y más. No me gusta tomar medicamentos, pero durante las malas rachas del insomnio he recurrido a la melatonina para no terminar hecha un desastre.)

MÚSICA ALEGRE

Sí, bueno, a veces también sirve como catarsis escuchar un montón de canciones tristes, pero esto puede ser contraproducente en algunos casos, por lo que hay que tener cuidado con esa clase de música.

La música alegre no tiene contraindicaciones, al parecer :-D Varios estudios apuntan a que escuchar música hace a las personas más felices, probablemente por la liberación de dopamina, la cual mejora el ánimo.

¡Y se puede combinar la música alegre con el baile o el ejercicio para potenciar el efecto de ambas actividades!

CANTAR

Los estudios también han relacionado el canto, sobre todo en coro, a un aumento de la felicidad en las personas. Si no pueden unirse a un coro, supongo que también se vale cantar en casa con la música que uno ponga. Es lo que hago yo cuando me toca limpiar (lo cual también hace mucho menos fastidiosa la tarea de retirar el polvillo de los muebles).

(No sé si canto bien o mal, pero definitivamente lo disfruto.)

NO PENSAR EN COSAS DEPRIMENTES NI HABLAR DE ELLAS A DETERMINADAS HORAS

No creo mucho en la filosofía del pensamiento positivo. Cuando tienes un problema gordo, tienes un problema gordo, y la dichosa filosofía del pensamiento positivo puede hacerte sentir aún peor. Un cáncer no desaparece con pensamientos positivos, y la persona tiene todo el derecho de sentirse mal al respecto sin que la acusen encima de "ser negativa" (o que le digan que toda esa negatividad va a empeorar su enfermedad). Hay situaciones que demandan pasar por la ira y el dolor a fin de procesarlas correctamente.

Peeeeeero... digamos que creo en algo intermedio.

En primer lugar, un problema gordo puede hacernos olvidar que no todo está mal, o sea que uno puede dejar el problema de lado por un rato y buscar alivio pensando en las cosas que sí están bien.

En segundo lugar, no tiene mucho sentido pensar en las cosas malas que no se pueden cambiar, de ahí que a mí me funcione lo de "dosificar" tales temas. Mi regla es ésta: me rehúso a hablar de cosas negativas a primera hora de la mañana y algunas horas antes de irme a dormir. Hablar de temas negativos puede funcionar a veces como catarsis, pero si uno insiste mucho en ello, el cerebro "fija" esas ideas. Pensar todo el tiempo en cosas malas genera frustración y estrés, por no hablar de la liberación de corticoides, y nada de esto es bueno para el ánimo.

Antes de pensar por mucho tiempo en una situación negativa, conviene seguir este procedimiento:

1) Preguntarse si el problema tiene solución.
2) Si el problema tiene solución, recomendaría enfocarse en encontrar dicha solución. Si no se ve una solución inmediata, es mejor largar el asunto e irse a dormir. Una buena noche de sueño puede lograr que las cosas se vean más claras (o no tan funestas) por la mañana.
3) Si el problema no tiene solución, limitar el tiempo para pensar en él y pasar a algo más constructivo. Uno no puede arreglar la guerra en Siria, pero sí puede ayudar a alguien en el vecindario propio. Uno no puede arreglar el desempleo en el país propio, pero sí aprovechar el tiempo libre para adquirir alguna habilidad que sirva para conseguir otro empleo.

Esto me lleva a la siguiente estrategia:

PENSAR "¿QUÉ ES LO PEOR QUE PODRÍA PASAR?"

A veces uno se preocupa por cosas que no son tan graves o incluso por cosas que ni siquiera están pasando. Poner los problemas en perspectiva evita angustias y dramas innecesarios. También es útil saber algo de estadística. Aquí va el típico ejemplo de que no hay que tener miedo de subirse a un avión porque estadísticamente es mucho más probable que uno sufra un accidente de tránsito :-D

A veces el peor resultado de una situación no es una tragedia, sino un simple inconveniente moderado solucionable. No vale la pena estresarse por situaciones así. Mejor dejar la angustia para los problemas bien gordos... o no. La angustia puede llegar a convertirse en un estorbo. Mejor anticipar un resultado espantoso y planificar una solución para el problema, o enfocarnos en la aceptación y poner nuestros asuntos en orden.

HACER ALGO CONSTRUCTIVO

No sentirse útil es funesto para el ánimo. Cualquier cosa sirve, incluso limpiar la casa. Lo sé, limpiar es una actividad tediosa, pero en días malos me ha ayudado bastante (combinándola con música alegre y un poco de baile). Como mínimo, al final del día estoy en una casa limpia, lo cual produce satisfacción.

LOS ANIMALITOS SON BUENOS PARA LA SALUD MENTAL

Por algo se están usando en hospitales y hogares de ancianos. Los beneficios de interactuar con gatos y perros están más que comprobados. Ya no tengo a mi gato (en algún momento conseguiré otro), pero cuando salgo a caminar, en mi ruta hay varias mascotas ajenas a las que me gusta saludar :-D

BUSCAR COSAS QUE LO HAGAN REÍR A UNO

Para algo están las comedias en la TV, o los vídeos de gatitos, o cualquier otra cosa que se les ocurra. La risa es estupenda para la salud mental, y hasta se está estudiando como coadyuvante en la terapia contra la depresión.

Yo me río con los nerds de La teoría del Big Bang :-)

LEER BUENAS NOTICIAS

Las buenas noticias no son noticias para los noticiarios ni los periódicos, al parecer. Deberían estar obligados a largarlas en un porcentaje determinado :-D En fin, eso no significa que no pasen cosas buenas en el mundo, así que busquen portales de noticias o revistas que sí las difundan. Es muy bueno para el ánimo saber que alguien está investigando para curar la leucemia o para evitar que se extingan esos adorables orangutanes :-)

LEER FICCIÓN EN GENERAL

Leer ficción tiene unos cuantos efectos positivos sobre la salud de la mente y el cuerpo: previene el deterioro cognitivo, disminuye la tensión arterial, nos ayuda a procesar situaciones de la vida real y nos permite evadirnos por un rato de los problemas.

A VECES HACE FALTA LLORAR

Bueno, llorar a cada rato suele ser un síntoma de depresión clínica, pero para las personas más o menos sanas, puede servir de alivio en situaciones particulares, como la muerte de un familiar, una ruptura amorosa o una semana especialmente horrible. No hay razón para quedarse con todos esos nudos en el pecho si uno puede sacarlos afuera con un buen llanto. Los pañuelos son baratos.

RECURRIR A LOS AMIGOS EN BUSCA DE ÁNIMO

Lo sé, no es fácil conseguir buenos amigos, pero a veces uno los tiene y no se atreve a pedirles consuelo con tal de no molestar. Sin embargo, los amigos de verdad no tendrán problema alguno en emplear cinco minutos de su tiempo en ayudarlo a uno. En serio, en caso de tener buenos amigos, vayan y díganles "me siento mal, necesito que me apapachen". Créanme, funciona de maravilla :-)

Si tienen algo más que añadir a mi lista, siéntanse libres de mencionarlo en los comentarios.

G. E.

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Fragmento de LOBO DE LUNA

El joven nanok siguió el sonido del agua, pero entonces olió algo más que lo distrajo. ¿Qué era eso? No lo reconoció en absoluto.

A pesar de su curiosidad, Urkin fue precavido: avanzó hacia la fuente del olor moviéndose de árbol en árbol, aprovechando que su pelaje era marrón como la corteza. De su cinturón extrajo un cuchillo de piedra, por las dudas; en Kum, cualquier novedad podía ser agradable... o mortal.

Poco a poco se aproximó a un árbol más grueso que los demás, donde oyó el tenue flujo de una respiración. El olor pertenecía a un ser viviente.

Urkin rodeó el árbol, y en un hueco vio una mancha plateada y pequeña. Y asustada. El nanok lo supo por la forma en que la criatura estaba doblada sobre sí misma, como si tratara de contraerse hasta desaparecer.

Sin soltar el cuchillo, Urkin se acercó un poco más, y entonces la criatura levantó la cabeza. Urkin contuvo la respiración.

Era un cachorro de lobo. Pero no un lobo cualquiera sino un ekté, un lobo de luna. Urkin jamás había visto uno, pero sí algunos miembros de su clan, en noches de Aima llena. Así sabía que los ektén eran plateados y que tenían a Aima en los ojos.

¿Qué hacía el lobezno en el hueco del árbol? Los cachorros nunca andaban solos, ni siquiera los de esa especie.

—¿Te has perdido? —preguntó Urkin, y el animal se encogió sobre sí mismo, gimiendo. Era muy hermoso. Urkin guardó el cuchillo y extendió una mano en un gesto de amistad.

El lobezno se apretó contra el fondo del hueco. No parecía dispuesto a salir por las buenas, y Urkin no iba a forzarlo. El nanok se alejó del árbol y tomó asiento sobre una roca, decidido a esperar el tiempo que fuera necesario.

Había huellas más grandes que las del cachorro en el suelo, y también eran lobunas. ¿Su madre o padre? ¿Qué había pasado ahí exactamente? Si los ektén eran como los lobos de Kum, no abandonarían a un miembro de su jauría, mucho menos al otro lado de la luz azul.

—Me quedaré aquí hasta que alguien venga a buscarte —dijo Urkin al lobezno—. Y si nadie viene... tendré que llevarte conmigo. No puedo dejarte solo, morirías. ¿Entiendes algo de lo que estoy diciendo? Supongo que no. Espero que comprendas mi tono de voz, al menos.

El lobezno se limitó a mirarlo sin parpadear. Al cabo de un rato pareció estar un poco más calmado, y sus ojos se desviaron hacia el río. Urkin dedujo que debía de tener sed.

—Enseguida vuelvo.

El nanok fue hasta la orilla, arrancó una hoja grande y usó la misma como cuenco para recoger el agua. Urkin la olió primero, y sí, estaba buena. Regresó junto al árbol sosteniendo la hoja con ambas manos.

—Aquí tienes, lobo de luna —dijo el nanok, depositando la hoja frente al cachorro antes de volver a la roca.

El lobezno no bebió de inmediato, sino que palmo a palmo se deslizó hasta la hoja y una vez ahí tomó el agua con rápidos lengüetazos. Después retrocedió al hueco en el árbol.

—Puf. Ya veo que esto no será fácil. Pero créeme, no pienso hacerte daño.

Urkin empezó a cantar en voz baja, como hacía para sus primos a la hora de la siesta. El lobezno luchó por mantener los ojos abiertos, pero debía de estar cansado y se durmió al cabo de un rato. Urkin guardó silencio. Mientras esperaba le dio hambre, así que comió las bayas en su bolsita pensando que a la vuelta tendría que recoger más. Nadie apareció en todo ese lapso. Si el lobezno tenía familia, se hallaba fuera de su alcance.

El cachorro despertó hacia el atardecer. Quizás había pensado que su madre estaría ahí cuando abriera los ojos, porque miró en derredor y luego bajó la cabeza en un gesto de desilusión. Urkin sintió pena por él.

—Escucha, ya debo irme. ¿Quieres venir conmigo? Vamos, sígueme. —El cachorro no se movió—. Está bien, no me sigas. Pero yo volveré mañana, y si aún estás aquí, te traeré algo de comer. Adiós.

Al tiempo que decía todo esto, Urkin bajó de la roca y se alejó muy despacio del árbol. No quería dejar ahí al cachorro, pero el animalito tenía que decidir por sí mismo si aceptaba o no la invitación.

Urkin siguió caminando, le dio la espalda al árbol... y entonces escuchó pasos detrás de él. El nanok sonrió de alivio. Allí estaba el lobezno, con la cola entre sus patitas pero siguiéndolo por su propia voluntad.

—Bien hecho. Yo me encargaré de ti, pequeño.

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